การวิ่งตรวจสอบ ความฟิตของร่างกาย

การทดสอบความสมบูรณ์ของร่างกายอย่างง่าย 

ก่อนเริ่มออกกำลังกายหลายคนอยากจะรู้ว่าตัวเองมีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์แค่ไหนแต่ไม่อยากเสียเงินและเสียเวลาไปโรงพยาบาลก็มีวิธีง่ายๆด้วยการทดลองวิ่งจับเวลา ว่าภายใน  12 นาทีวิ่งได้ระยะทางเท่าไรแล้วมาเทียบกับตารางข้างล่างก็จะรู้ว่าระดับความแข็งแรงของตัวเองได้แต่ทั้งนี้ไม่ต้องยึดถือตารางมาก ว่าจะถูกต้อง 100% เอาเป็นว่าแค่เป็นแนวทางแล้วกันถ้าจะให้แม่นยำก็คงต้องเสียเงินให้โรงพยาบาลตรวจ แต่ระดับเราๆท่านๆที่ไม่มีโรคประจำตัวการตรวจสอบแค่นี้ก็ใช้ได้แล้ว

       

การทดสอบวิ่ง 12 นาที
ระดับความฟิต	ระยะทางวิ่งได้ใน 12 นาที (ก.ม.)
	ชาย	หญิง
	อายุต่ำกว่า 30 ปี
แย่มาก แย่ พอใช้ ดี ดีมาก	น้อยกว่า 1.6 1.7-2.0 2.1-2.4 2.5-2.8 2.9 ขึ้นไป	น้อยกว่า 1.5 1.6-1.8 1.9-2.2 2.3-2.6 2.7 ขึ้นไป
	อายุ 30-39 ปี
แย่มาก แย่ พอใช้ ดี ดีมาก	น้อยกว่า 1.5 1.6-1.8 1.9-2.2 2.3-2.6 2.7 ขึ้นไป	น้อยกว่า 1.4 1.5-1.7 1.8-2.0 2.1-2.5 2.6 ขึ้นไป
	อายุ 40-49 ปี
แย่มาก แย่ พอใช้ ดี ดีมาก	น้อยกว่า 1.4 1.5-1.7 1.8-2.1 2.2-2.5 2.6 ขึ้นไป	น้อยกว่า 1.2 1.3-1.5 1.6-1.8 1.9-2.3 2.4 ขึ้นไป
	อายุ 50 ปี ขึ้นไป
แย่มาก แย่ พอใช้ ดี ดีมาก	น้อยกว่า 1.3 1.4-1.6 1.7-2.0 2.1-2.4 2.5 ขึ้นไป	น้อยกว่า 1.0 1.1-1.4 1.5-1.7 1.8-2.2 2.3 ขึ้นไป