การฝึกวิ่งของนักวิ่งหน้าใหม่ (3)

เนื่องจากความสำคัญในการฝึกวิ่งอยู่ที่การกระตุ้นให้ทำได้ตามแผนจนกลายเป็นกิจวัตรดังนั้น  แผนสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีคุณภาพ  จึงต้องเน้นที่ความสามารถทำได้จริงไม่ต้องพยายามมากแต่เป็นแผนที่ใครๆก็ทำได้ จนกระทั่งอาจมองว่า  แผนฝึกถูกดีไซน์ไว้ง่ายจัด , ง่ายเกินไป  ไม่เหมาะกับตัวเองซึ่งมันไม่ใช่เรื่องง่าย  ที่จะเขียนแผนวิ่งสำหรับทุกคนที่เริ่มวิ่งให้พอดีระดับ ดังนั้น  หากเขียนให้อ่อนเข้าไว้  น่าจะเหมาะสมกว่า  ใครที่มีพื้นฐานดีอาจไม่จำเป็นต้องไปไต่ขั้นต้นอย่างนั้น  ก็ให้ข้ามบรรทัดข้ามสัปดาห์ไปที่สัปดาห์ที่สามหรือที่เจ็ด  แทนที่จะเป็นสัปดาห์แรก  ก็ย่อมได้

ทำนองเดียวกัน  ในรายที่อ่อนสรีระมาก  ไม่ว่าจะเป็นเพราะอายุมาก หรือรายที่เพิ่งฟื้นตัวจากโรคภัย  ก็ต้องให้เริ่มต้นที่อ่อนไปกว่าแผนนี้  ก็มีความเป็นไปได้  ซึ่งต้องอาศัยสามัญสำนึก รู้จักลดทอนและเพิ่มเอาเอง ทั้งนี้ต้องดูตัวเองให้ออก  ว่าเรานี้อยู่ระดับใดให้เหมือนกับโค้ชวิเคราะห์ตัวนักกีฬาของเขา  ทั้งนี้เพื่อประโยชน์ตัวของผู้ฝึกเอง