ตารางฝึก สัปดาห์ที่ 5 ถึง สัปดาห์ที่ 8

สัปดาห์ที่ 5 ถึง สัปดาห์ที่ 8  นี้ก็ยังเป็นการเดินอยู่ โปรดอย่าใจร้อน กระโดดข้ามขั้นไปวิ่งเหยาะหรือวิ่งเลย เพราะหากเกิดบาดเจ็บขึ้นมาอาจทำให้ท้อและเสียเวลารักษาตัว แม้จะเป็นตารางการเดินแต่การเดินของ ในเดือนนี้ก็เป็นการจำลองโปรแกรมวิ่งของนักวิ่งแทบทุกอย่างเพื่อเตรียมตัวเข้าสู่การวิ่งด้วยการจัด  “วันเบา ๆ”  ให้ เดินเพียง 15-20 นาทีเท่านั้น แต่ในทุกสัปดาห์ก็จะมี “วันหนัก ๆ” ถึง 3 วัน ที่อาจต้องเดินกันเป็นชั่วโมง

ตารางฝึก  สัปดาห์ที่ 4 ถึง สัปดาห์ที่ 6

รายการฝึก	ปฎิบัติจริงๆ
วันที่1 เดินเร็ว 30 นาที วันที่2 เดินเร็ว 15 นาที วันที่3 เดินเร็ว 30 นาที วันที่4 เดินเร็ว 15 นาที วันที่5 เดินเร็ว 45 นาที วันที่6 เดินเร็ว 15 นาที วันที่7 พัก

ตารางฝึก  สัปดาห์ที่ 6 ถึง สัปดาห์ที่ 8

รายการฝึก	ปฎิบัติจริงๆ
วันที่1 เดินเร็ว 15 นาที วันที่2 เดินเร็ว 45 นาที วันที่3 เดินเร็ว 15 นาที วันที่4 เดินเร็ว 30 นาที วันที่5 เดินเร็ว 15 นาที วันที่6 เดินเร็ว 60 นาที วันที่7 พัก

*
เดินเร็ว = การเดินแบบรีบก้าวเท้ายาวให้มีระยะก้าวสม่ำเสมอ ไม่ใช่เดินทอดน่องไม่ใช่เร่งหรือผ่อนฝีเท้าเป็นระยะ ๆ อย่าวัดระยะทางที่เดิน ให้ดูแต่เวลาที่ใช้เดินเท่านั้น

พัก=เดินชดเชย ทดแทนวันที่ขาด หากรวมวันที่เดินไม่ครบ 6 วันหรือหยุดพักในกรณีที่เดินได้ครบ 6 วันตามรายการฝึก

เมื่อฝึกเดินมาถึงขั้นนี้ได้โดยไม่ขาดหายก็เป็นอันว่าร่างกายผ่านการเตรียมพร้อมที่จะเข้าสู่วงจรนักวิ่งเพื่อสุขภาพอย่างเต็มภาคภูมิแล้ว