ข้อมูลสำคัญและวันแรก ของการเดินทาง

      ข้อมูลสำคัญและวันแรก ของการเดินทาง

เมื่ออายุมากขึ้นการออกกำลังกายก็น้อยลง อวัยวะต่างๆ เริ่มทำงานไม่ปกติ เส้นเอ็นไม่ยืดหยุ่นเหมือนก่อนโรคภัยไข้เจ็บก็ถามหา

  มาถึงวันนี้อายุเข้าสู้เลข 50 แล้วร่างกายแย่ลงทุกทีก็เลยจำเป็นต้องดูแลตัวเอง อาศัยว่าสมัยเรียนเคยวิ่งช่วงเย็นเป็นประจำเกือบทุกวันแต่ไม่ได้เอาจริงเอาจังอะไรเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพแต่เมื่อทำงานและแต่งงานมีภาระกิจมากขึ้นและหาสถานที่วิ่งออกกำลังยากก็เลยหยุดวิ่งเป็นการถาวรนับมาถึงปัจจุบันก็ 26 ปีแล้วที่ไม่ได้วิ่ง มาวันนี้ภาระน้อยลงและปัญหาสุขภาพมากขึ้นก็ ถึงคราวที่ต้องกลับมาดูแลตัวเองอีกครั้งหนึ่งแม้จะสายไปบ้างแต่ก็ดีกว่าไม่ทำอะไร และอาจเป็นกำลังใจให้คนอื่น ๆ หันมาดูแลตัวเองบ้างเลยจัดโปรแกรมการออกกำลังกายให้กับตัวเอง ซึ่งหาใครจะนำไปปรับใช้ก็จะเกิดประโยชน์กับตัวเองได้ แล้วเราจะมาดูกันว่า อีก 1 ปีข้างหน้าจะมีอะไรเปลียนไปในทางที่ดีขึ้นบ้าง


   ข้อมูลเบื้องต้นก่อนจะเริ่มออกกำลังกายของผม


  1. อายุ 50 ปี

  2. ความดันและชีพจร ปกติ

  3. มีอาการแพ้อากาศบ่อยมาก (เจ็บคอ,มีกลิ่นปาก,เป็นหวัดตลอดปี)

  4. มีอาการไหล่ติดขนาด เอื้อมมือเกาหลังไม่ได้

  5. เดินขึ้นบันได 4 ชั้นมีอาการเหนื่อยหอบ

  6.ส่วนสูง 162 ซม. น้ำหนัก 60 กก.

  วันนี้ เป็นวันแรกที่เดิน ตั้งเป้าว่าจะเดินเร็วสัก 5 กม.(ประมาณว่าเดินจนหมดแรง)โดยไม่วิ่งเลยเพราะกลัวว่าจะบาดเจ็บผลปรากฏว่าวันนี้ทำได้ดีเกินคาดตามข้อมูลดังนี้